自動思考

自動思考の分析

自動思考とは、勝手に想起してしまう思考の事。自動でおこるので、制御できない。うつ病などは、この自動思考に「マイナス」が多く、日常生活でつねにマイナスを考えてしまうため。

 

※補足

市場・・・10%の親は知的障害か愛着障害を持っているので、精神病の数は1000万人はいると推測される。

 

私はダメだ・・・つらい・・・

私の自動思考を事例にしてみました。

この治療に、スキーマ療法をつかいます。

 

自動思考の原因

・毎日の否定(優越感の獲得のため)

・過干渉(存在意義の獲得)

・愛着傷害の親による、毒教育

・親は自分すら愛する事ができない人(他人は愛せない)

・勉強させて、リベンジしようとしていた(母自身のため)

・大丈夫なの?という(マイナスの間接暗示)

 

このような経験によって、「自分はダメなのでは?と思うようになる」つねに「退陣不安」「生きている事の不安が抜けない」。

頭では自分は大丈夫だ!と思っているが、自動的に不安な状態になる(ほぼ毎日)

 

■思い出せる体験

・わたしは貧乏で苦労したと、週に一度は言う(認めてほしい)

苦労しなければいけない(スキーマが出来ている)

お金を得てはいけない(スキーマ)

苦労=自分(わたし)がいるからだ...になっている

 

・90点以上を取らないと怒りだす

自分は全く勉強していないのに、過剰な要求をしてくる。褒められた記憶がない。

毎日、無理やり勉強をさせられる。(私はやりたくない)

やりたくない事をして、いきなければというスキーマが形成されている。

 

・ひらがなを書いて、間違えたら怒り出し、平手打ちでぶってくる。

感情をコントロールできず、自分の思い通りにならないと、怒り出し、手をあげる。まったくを持って幼稚すぎる行動であり、クズすぎる。

 

・楽しんでいると否定してくる(憎しみによるもの)

部屋にむりやり閉じ込めて、「半日寝ていろ」と強制してくる。

 

このような体験により、自分は無力である・・・という認知とスキーマが出来上がっていると予想される。

生きずらさの原因は、これらのスキーマが原因。

 

■スキーマ

苦労しなければいけない

お金を得てはいけない

楽しんではいけない

苦労しろ、努力して不幸になれ

おまえは何もできない

わたしは無力だ

苦労=自分(わたし)がいるからだ...になっている

やりたくない事をして、いきなければ

わたしは拒否することができない

私には、現状を変える力がない

どうせ分かってくれない

愛されてない

死んだ方が楽だ

人生は苦しい...つらい

搾取されるしかない...

 

上記のような自動思考が形成されていると予想される。

 

■治したい部分

迷惑をかけてしまうと思い込んでいる

断られることが恐怖で、営業電話ができない

 

自分は迷惑である。人の目と気分を過剰に気にして生きなければ・・・というスキーマが強い。改善したい。

 

■愛着障害について

愛着障害・・・自己愛性パーソナリティー障害になっている。と自己判断できる。

 

 

■治療方法について

1.まず自動思考に問いかけをします。

 

Q.何がダメなの➡特にない

Q.本当はどうしてほしいの?➡かまってほしい

 

※考察

一緒にいて、遊んでほしい。自分を見てほしい。

暖かく見守ってほしい。が変化して、「わたしはダメだ・・・つらい・・・」なっている。

 

■治療方法

いつも見守っているよ!一緒に遊ぼう^^

 

経過

愛着障害と自動思考について学び、ワークに着手することで、自分がダメだ・・・という思考は徐々に減っている。

しかし、いまだにお腹がシクシクするような内側からの突き上げが起こる。

月に一度ほど、「もうだめだ・・・」といまだに思うので、改善が必要。

2021/8/14

 

卒業するには

 

 

【解決策】

・愛着障害をうたがう

・幼少期に親に愛されていない(愛する能力のない親で育ったハードモード人生)

・認知行動療法、スキーマ療法をしる

・中核信念の改善

・万能感を捨てる

・無意識に、認められなかった事への怒りがたまっている

 

まとめ

自動的な思考は、変える事ができます。スキーマ療法で自分にかかっている呪いをときましょう。

 

現在、自助グループを作ろうと思っています。現在3人参加が決まっています、5人になったら始める予定です。

月額10,000円にして、理論の勉強と相互サポートをして、「対人不安」「基本的不安」 を解消する予定です。 興味のある方は、ぜひご連絡くださいませ。

わけのわからない、高額セミナーに参加するよりも効果があると思います(笑

 

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