自動思考
自動思考の分析
自動思考とは、勝手に想起してしまう思考の事。自動でおこるので、制御できない。うつ病などは、この自動思考に「マイナス」が多く、日常生活でつねにマイナスを考えてしまいます。
これを「原型プログラム」と名付けます。
この、原型プログラムを改善する事で、愛着障害を克服して、心配性を改善し、「楽しく・幸せに生きる」事を目指しましょう。
※補足
市場・・・10％の親は知的障害か愛着障害を持っているので、精神病の数は1000万人はいると推測される。
私はダメだ・・・つらい・・・
私の「自動思考」を事例にしてみました。
私の親は典型的な毒親です。自己中心的で、敵意に満ち溢れています。
この治療に、スキーマ療法をつかいます。
■自動思考の原因
・毎日の否定（親の優越感の獲得のため） ・過干渉（親自身の存在意義の獲得） ・勉強させて、リベンジしようとしていた（母自身のため） ・大丈夫なの？と聞いてくる（マイナスの間接暗示） ・子供の話は聞かない（全力で否定） ・失敗をすると全力で怒る（マウントをとり心を癒している） |
このような経験によって、非常にありがたい事に「自分はダメなのでは？」と思うようになりました。
「毎日が不安」「生きている事の不安が抜けない」「今のままでは、ダメなのでは？」と常に思うようになり、ワーカーホリックになりました。
仕事依存です。アルコール依存症などにならなかったのが幸いでしたが、今でも「不安症」は抜けていません＾＾；
頭では自分は大丈夫だ！と思っていても、自動的に不安な状態になる（ほぼ毎日）。
これが、症状です。
■思い出せる体験
・わたしは貧乏で苦労したと、週に一度は言う（認めてほしい） 苦労しなければいけない（スキーマが出来ている） お金を得てはいけない（スキーマ） 苦労＝自分（わたし）がいるからだ...になっている
・90点以上を取らないと怒りだす 自分は全く勉強していないのに、過剰な要求をしてくる。褒められた記憶がない。 毎日、無理やり勉強をさせられる。（私はやりたくない） やりたくない事をして、いきなければというスキーマが形成されている。
・ひらがなを書いて、間違えたら怒り出し、平手打ちでぶってくる。 感情をコントロールできず、自分の思い通りにならないと、怒り出し、手をあげる。まったくを持って幼稚すぎる行動であり、クズすぎる。
・楽しんでいると否定してくる（憎しみによるもの） 部屋にむりやり閉じ込めて、「半日寝ていろ」と強制してくる。 |
このような体験により、自分は無力である・・・という認知とスキーマが出来上がっていると予想される。
生きずらさの原因は、これらのスキーマが原因。
■スキーマ
苦労しなければいけない お金を得てはいけない 楽しんではいけない 苦労しろ、努力して不幸になれ おまえは何もできない わたしは無力だ 苦労＝自分（わたし）がいるからだ...になっている やりたくない事をして、いきなければ わたしは拒否することができない 私には、現状を変える力がない どうせ分かってくれない 愛されてない 死んだ方が楽だ 人生は苦しい...つらい 搾取されるしかない... |
上記のような自動思考が形成されていると予想される。
■治したい部分
迷惑をかけてしまうと思い込んでいる 断られることが恐怖で、営業電話ができない 自分は迷惑である。 |
人の目と気分を過剰に気にして生きなければ・・・というスキーマが強い。改善したい。
※補足 2023/01/23
「所属の欲求」を満たす事で、大幅に改善できる。「わたしは、無条件にこの世界にいてよい」と繰り返し頭に刷り込む事で、大幅に改善できる。
見捨てられ不安を解決する事で、積極的に右側の安心ゾーンへ行ける。
■症状
・愛着障害 ・愛する力の欠如 ・甘えの欲求が満たされていない |
※無条件に自分を愛し、「自己受容」する事と、「共同体意識を持つ」事で大幅に解決できる。
アドラー心理学の「自己受容」がとくに大事。
■治療方法について
1.まず自動思考に問いかけをします。
Q.何でそう思うの？➡ お母さんに言われた... Q.何がダメだと思うの？➡ 特にない Q.どう感じた？➡ 気持ちを受け止めてくれず、悲しかった。言い分を聞いてくれず悲しかった Q.本当はどうしてほしいの？➡かまってほしい |
質問をして、気持ちと、何をしてほしかったのか？聞いていきます。
そして、願望をかなえているシーンを心で再生します。すると、「原型プログラム」が更新されます。
これを繰り返す事で、「自動思考」が改善されていきます。
※考察
一緒にいて、遊んでほしい。自分を見てほしい。
暖かく見守ってほしい。が変化して、「わたしはダメだ・・・つらい・・・」なっている。
2023/1/23追記
幼少期の子供は「見守ってほしい」「見てほしい」と思っています。気持ちを受け止めてあげ、「見てるよ」「大丈夫だよ」「自分で決めていいよ」「一緒に決めようね」とサポートをしてあげる事で、自分に対する「自己受容」ができるようになります。
これが、生きる自信につながり、人を信頼する力の基本・原動力になります。
■治療方法
・いつも見守っているよ！一緒に遊ぼう＾＾ ・あなたを無条件に愛しているよ ・無条件に好きだよ ・間違えても大丈夫だよ |
これを繰り返し、自分に言う事です。
これにより、基本的信頼、自立性、積極性を回復する事で、自動思考を改善し、毎日「幸せを感じる」ようにします。
牧宏典
経過
愛着障害と自動思考について学び、ワークに着手することで、自分がダメだ・・・という思考は徐々に減っている。
しかし、いまだにお腹がシクシクするような内側からの突き上げが起こる。
月に一度ほど、「もうだめだ・・・」といまだに思うので、改善が必要。
2021/8/14
セロトニンを出すため、「日光をあびる」「散歩する」「自分でお腹を触りスキンシップをとる」「バナナ、なっおうを食べる」をやる事で、自分は自分で良い。と無条件に思えるように少しづつなった。
人に対する「敵意」が少なくなり、上下で人を見たり、人と比較する事がかなり減った。比較しないので、かなり生きやすい。
2023/1/31
卒業するには
【解決策】
・愛着障害をうたがう ・幼少期に親に愛されていない（愛する能力のない親で育ったハードモード人生） ・認知行動療法、スキーマ療法をしる ・中核信念の改善 ・万能感を捨てる ・無意識に、認められなかった事への怒りがたまっている |
まとめ
自動的な思考は、変える事ができます。スキーマ療法で自分にかかっている呪いをときましょう。
現在、自助グループを作ろうと思っています。現在3人参加が決まっています、5人になったら始める予定です。
月額10,000円にして、理論の勉強と相互サポートをして、「対人不安」「基本的不安」 を解消する予定です。 興味のある方は、ぜひご連絡くださいませ。
わけのわからない、高額セミナーに参加するよりも効果があると思います（笑
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「自己受容」と「共同体意識」について知る事所属の欲求を満たす事でかなり症状が改善しました。この辺りがキーになるようです。引き続き、心の回復を続けていきます。
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