スキーマ療法とは
スキーマ療法とは
スキーマ療法は、アメリカの心理学者ジェフリー・E・ヤングが考案したもので、さまざまな精神疾患の治療に用いられる認知行動療法から発展した心理療法と言われています
スキーマとは
「信念」や「思い込み」の事です。
信念、思い込みの事 |
早期不適応スキーマ
子ども時代に確立されてしまった間違った「信念」の事。人生において繰り返しよみがえる自己敗北的感情などは、早期不適応スキーマと呼ばれる。
自動的に、「私はダメな人間だ・・・」と勝手に、自動的に解釈してしまうのは、この早期不適応スキーマが原因。です。
スキーマ療法の効果
「スキーマ療法」は、認知行動療法などでは効果を示さない、深いレベルの傷つきや苦しみを解消する統合的心理療法です。
スキーマ療法では、その人の価値観といえる、土台を変化させて、根本的に治療してしまえ！！という技術の事です。
5つの感情
未解決な5つの感情を満たしてあげる。
1.愛してもらいたい、守ってもらいたい、理解してもらいたい。 2.有能でありたい、何でもうまくこなしたい。 3.感情や考えを自由に表現したい、意志を大切にしたい。 4.のびのびと動きたい、生き生き楽しく遊びたい。 5.自分をコントロールできるようになりたい。 |
幼少期にこれらが満たされなかったことによって、「早期不適応スキーマ」が形成されます。
これらを、自分で満たし治すのが大事です。
中核的感情欲求
中核的感情欲求とは、安心することや、守られること、自分が尊重されたい・・・などの願望の事です。すべての子どもが持っています。この欲求が満たされず形成された早期不適応スキーマを、カウンセラーとの二人三脚で満たし手放していきます。
虐待を受けた経験を持つ人をカウンセラーが守る立場となり、過去の経験に一緒に潜り込み、辛い体験に向き合ってきます。過去の事実は変わらないにしても、そこに付随する感情体験に変化を起こそうと働きかけます
幼稚園の時に、ひらがなの練習をして、何度も間違えた事を、責められ、怒られました・・・
間違えてしまうと、激しい顔で怒りだし「なんでこんな簡単なことができないの！！（怒り）」と言って怒り。「ビンタ」をしてきました。
本当に怖くて、恐怖で、泣き続けてしまいました。
■形成されたスキーマ
私は完全でなければならない 私は守ってもらえない 私は理解されない わたしは失敗してはいけない |
この場合、
親が懲罰的で、幼少期の失敗や間違いに不寛容な罰を与えたことが原因となり、「人と関わろうとしない」「罰を与えられそうなことから回避しようとする」スキーマが確立されます。
スキーマ療法を行うと、自分の中にある記憶への強い感情、そこから形成されてしまったスキーマの存在に、少しずつ気がつきます。
思い込みによるネガティブな価値観を「どうやって手放そう？」「どのように新しいスキーマを身につけよう？」というように質問をして、新しい認知を作っていきます。
■本当はどうしてほしかった？
認めてほしかった・・・
できない部分も暖かく見守ってほしかった・・・
出来ているところに目を向けてほしかった・・・
※一人でワークする場合は、自分自身に向かって、「本当はどうしてほしかった？」と聞いてみます。
■もしその気持ちが満たされたらどんな気分ですか？
嬉しい
安心したイメージ
自分に自信が持てる
このイメージをもとに新しいスキーマを作ります
■新しいスキーマ
私は完全でなくても、受け入れてもらえる 私は間違ってもよい 私は理解されている わたしは失敗しても、やりなおせる |
この新しい「スキーマ」を繰り返す事で、凍結された感情を開放して、脳の中に新しい神経回路を作っていきます。
この新しい「信念」が形成されると、不安が減っていきます。
というよりも、かなり劇的に改善されます。（私が実践しているので）
【解決策と治療方法】
不安心理で一番良い治療は、自分への言い聞かせです。何万回も、「大丈夫」「愛してるよ」という。
これで、基本的な信頼が取り戻せる。次に、「恥ずかしくない」「存在してよい」と言い聞かせを続けます。毎日です。何か考えが浮かぶたびに、行ってください。
自我というプログラムを修整する事で、自動思考を改善していきます。これには、根気が必要です。
これを1年以上続けていけば、習慣になり、新しい脳神経回路とプログラムが作られます。
そして、うつ病、精神病を治す事ができます。
まとめ
全ては間違った思い込み
全ては間違った思い込みです。治療することはできます。時間はかかるかもしれませんが、一歩ずつ、回復させていきましょう！
【参照】
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